Sunt intrebata foarte des care este cea mai eficienta metoda cardio pe care am incercat-o, pentru a scapa de kilogramele in plus, ce structura are antrenamentul meu, cum arata, etc. Voi detalia la un moment dat si antrenamentele mele pentru doritori, insa, pana atunci, iata ce am invatat despre sport si slabit, dupa atatia ani de diete, sport, control, alunecari, reveniri:

  • daca ai kilograme in plus si nu ai o dieta bine pusa la punct, nu dai kilogramele jos doar prin sport, mancand la fel, ba chiar poti sa te ingrasi, deoarece corpul supus efortului iti cere sa il alimentezi serios
  • nu conteaza ce fel de sport faci, ci sa te misti constant pe termen lung si sa faci din asta un stil de viata
  • sportul facut in exces duce la supraantrenare si pe scurt, dupa o perioada in care te-ai apucat brusc de sport, manat de dorinta de a slabi si ai facut chiar si doua antrenamente pe zi si nu te mai putea opri nimeni, corpul spune STOP!, stagnezi, obosesti atat psihic cat si fizic si nu mai vrei sa te misti DELOC.
  • odihna este la fel de importanta ca efortul fizic si dieta in acest proces de slabire
  • silueta fizica dorita nu se obtine cu incrancenare, ci cu disciplina, rabdare si efort constant
  • fiecare antrenament trebuie sa aduca ceva in plus fata de precedentul, pentru a progresa si tocmai de aceea, exercitiile trebuie schimbate constant. Ideal ar fi sa combini saptamanal sesiunile de forta si rezistenta cu cele de cardio si streching
  • orice antrenament incepe obligatoriu cu o incalzire de aproximativ 5 minute si este de dorit sa se incheie cu cateva minute de streching care sa tinteasca grupele lucrate sau intreg corpul
  • daca vrei sa iti satisfaci o pofta culinara, cel mai potrivit este sa faci asta dimineata sau dupa antrenamentul care implica ridicat greutati, desi, daca scopul tau este slabirea, abtine-te! 🙂
  • nu exista scuza lipsei timpului si a banilor cand vine vorba de sport, ci doar lipsa organizarii si creierul tau care iti joaca festa aceasta. Poti face acasa antrenamente scurte, de tip HIIT, care sa nu depaseasca 15 minute si care sunt extrem de eficiente, fara sa investesti in echipamente scumpe si sali de sport.