Mancatul compulsiv sau “binge eating”, cum spune chinezul, este o forma de consolare sau recompensa, dupa parerea psihologilor. In spatele ei se ascund traume, stresul, deprinderea obiceiurilor proaste din copilarie, stima de sine scazuta, plictiseala, dietele drastice, nivelul scazut de serotonina, nevoia de acceptare sau pur si simplu, chimia parsiva din unele alimente ingerate care ne pacalesc creierul si care il face pe acesta sa tanjeasca dupa ele mereu…

Daca te regasesti in randurile de mai sus si nici nu stii cand ai ras o cutie cu bomboane, daca te uiti la un film si simti nevoia sa rontai continuu sau daca nu exista drum prin bucatarie fara sa deschizi frigiderul sau “sertarul cu maimute”, sfaturile de mai jos te vor ajuta:

  1. Cand simti nevoia de necontrolat de a manca ceva, bea un pahar mare cu apa si amana momentul pentru 10 minute, timp in care senzatia se va diminua considerabil.
  2. Nu tine in casa alimente care te tenteaza (ciocolata, covrigei, etc).
  3. Nu lasa sa treaca mai mult de 3 ore fara sa mananci ceva (sanatos, evident!).
  4. Noteaza intr-un jurnal ce mananci si ce bei. Iti va fi mai greu sa trisezi, daca este notat. In momentul in care vrei sa rontai fara sa fie cazul, noteaza si de ce simti ca vrei sa faci asta. Chiar lesini de inanitie sau esti plictisit/suparat/deprimat/fericit/stresat?
  5. Un psiholog bun te-ar putea ajuta, dar in lipsa lui sa stii ca poti sa suni un prieten care stie despre aceasta tendinta a ta, necontrolata, de a termita tot ce exista in bucatarie.
  6. Lipeste pe frigider o foaie cu un indemn motivational sau o poza cu tine, in care esti intr-o forma fizica buna. Daca nu ai asa ceva, o poza cu altcineva de acelasi sex aratand senzational face minuni.
  7. Lupta continua cu tine te va obosi in cele din urma, asa ca mai bine invata sa iti inlocuiesti pornirea cu altceva. Cand simti nevoia sa mananci asculta melodia preferata, fa o activitate care iti produce placere, citeste, dormi, fa-ti planuri de… orice! Ideal ar fi sa te misti, sa faci sport. Nu ai nevoie de echipamente si sala. Fa flotari in casa!
  8. Nu tine diete restrictive. Mananca lucruri care sunt prietene cu dieta sau cu un stil de viata echilibrat si vei avea rezultate incet si sigur. Cu cat pendulezi intre mancatul in exces si restrictia calorica absurda, cu atat vei ramane mai mult in acest cerc vicios. Ba chiar fa-ti cate o pofta, dar controlat. Savureaza ce mananci. Nu ajunge iar sa termini cutia de bomboane inainte sa iti dai seama ce gust au.
  9. Odihneste-te suficient! Este demonstrat faptul ca in lipsa unui somn odihnitor si suficient se deregleaza inclusiv apetitul.
  10. Daca te simti depresiv si nu iti dai nicio sansa, uita cu gratie de punctul 5 si mergi la consiliere. Poate fi cea mai buna decizie luata in/pentru viata ta.

Daca ai citit pana aici, atunci merita sa iti impartasesc faptul ca ce ti-am scris, ti-am scris din suflet. Nu sunt vorbe in vant sau alt articol despre kilograme si nutritie. Este un articol pentru eul tau interior si scris de catre cineva care a trecut prin starea asta. Takes one to know one, tot vorba chinezului…