Apa calda cu lamaie pe stomacul gol.

Mic dejun:

  • zmeura (decongelata), migdale, o lingurita cu miere
  • pasta de avocado cu busuioc verde (fara usturoi, de data asta), rosii cherry, 4 masline si o felie de paine neagra, de secara, cu seminte
  • cafea

Pranz:

  • un shake proteic cu lapte de migdale (dupa antrenamentul cu greutati)

Cina:

  • supa de rosii cu taietei

Am mai baut un ceai verde si aproximativ 2 l de apa.

Suplimente: Omega 3, lecitina, L-Carnitina, CLA, Mg, Ca cu D3, Se, Zn.

Antrenament: pentru picioare, in sala.

Atentie!

  • Suplimentele trebuie luate in functie de necesitatile fiecaruia!
  • Daca nu ridici greutati sau nu ai o activitate sportiva intensa care necesita recuperare la un nivel mai ridicat, scoate shake-ul proteic din ecuatie si inlocuieste-l cu o masa normala, cu proteine, carbohidrati complecsi (cu grija la cantitate) si fibre! Gasesti si in sectiunea Meniul meu nenumarate exemple pentru pranz.