Meniul meu 45

Apa calda cu lamaie, cu jumatate de ora inainte de micul dejun.

Ora 9:30

  • iaurt grecesc 10% grasime
  • 12 migdale, doua lingurite de chia, doua linguri tarate de ovaz, o lingura merisoare, doua lingurite de seminte de susan
  • cafea

Ora 14

  • somon afumat
  • salata verde
  • jumatate de ardei capia
  • 10 migdale
  • o lingura de merisoare
  • o lingurita de susan
  • un cracker de secara Wasa
  • ulei de masline, suc de lamaie, sare si fulgi de chili
  • ceai verde

Ora 18:30

  • sparanghel, ou posat (ochi in apa), sare, fulgi de chili
  • hribi trasi la tigaie cu putin ulei de masline si un catel de usturoi, sare si piper de Cayenne
  • o lingurita de seminte de susan

Am baut 3 l de apa in cursul zilei.

Suplimente: vitamina C, Omega 3

Antrenament: CrossFit

*Portiile sunt adaptate in functie de efortul fizic pe care il fac, de scopul meu de a-mi reduce masa de grasime corporala si de a o creste pe cea musculara. Daca te inspira si vrei sa urmezi acest meniu, ai grija la cantitati si adapteaza-le conform propriilor nevoi.

Tags , , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *