Meniul meu 47

Apa calda cu lamaie, cu jumatate de ora inainte de micul dejun.

Ora 9

  • omleta din doua oua, turmeric si seminte de susan alb si negru
  • rosii cherry, ardei capia, castraveti
  • branza albastra
  • cafea

Ora 13:30

  • caracatita pe plita
  • orez basmati (1/2 de portie)
  • varza murata (1/2 de portie)
  • cafea

Ora 16

  • doua mandarine

Ora 19

  • somon la cuptor, o lingurita de seminte de susan alb si negru
  • quinoa
  • piure de spanac cu usturoi si ulei de masline

Am baut 2,5 l de apa in cursul zilei.

Suplimente: vitamina C, Omega 3

Antrenament: crossfit

*Porțiile sunt adaptate în funcție de efortul fizic pe care îl fac, de scopul meu de a-mi reduce masa de grăsime corporală și de a o crește pe cea musculară. Dacă te inspira și vrei să urmezi acest meniu, ai grijă la cantitatea de ulei de măsline folosită, la cantitatea de avocado și somon și adaptează cantitățile pentru propriile nevoi.

Tags , , , , , , , , ,

2 thoughts on “Meniul meu 47”

  1. Bună, Adina!
    Aș dori să știu dacă se poate, omega 3 de la ce firmă folosești ?
    Mulțumesc, sfaturile tale și exemplificările meniurilor tale îmi sunt de mare folos!
    Te îmbrățișez ,
    Liliana B.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *