Meniul meu 48

Apa calda cu lamaie, cu jumatate de ora inainte de micul dejun.

Ora 10:30

  • iaurt grecesc 2%
  • 12-15 migdale
  • o lingura de fulgi de ovaz
  • o lingura de seminte de in decorticate
  • o lingurita de seminte de in albe si negre
  • o lingurita de miere
  • o cafea

Ora 13

  • o rodie

Ora 14:30

  •  omleta din doua galbenusuri si trei albusuri, cu mix de ciuperci si chives
  • doua linguri de linte cu suc de lamaie
  • baby spanac cu rosii cherry, ulei de nuci, suc de lamaie si seminte de susan albe si negre

Ora 19

  • somon la cuptor, sparanghel si rucola cu lamaie, ulei de masline si o lingurita de susan alb si negru

Am baut 2,5 l de apa in cursul zilei.

Suplimente: vitamina C, Omega 3, complex de vitamine si minerale.

Antrenament: zi de odihnă

*Portiile sunt adaptate in functie de efortul fizic pe care il fac, de scopul meu de a-mi reduce masa de grasime corporala si de a o creste pe cea musculara. Daca te inspira si vrei sa urmezi acest meniu, ai grija la cantitati si adapteaza-le conform propriilor necesitati in vederea slabirii.

Tags , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.