Apa calda cu lamaie, cu jumatate de ora inainte de micul dejun.
Ora 10:30
- iaurt grecesc 2%
- 12-15 migdale
- o lingura de fulgi de ovaz
- o lingura de seminte de in decorticate
- o lingurita de seminte de in albe si negre
- o lingurita de miere
- o cafea
Ora 13
- o rodie
Ora 14:30
- omleta din doua galbenusuri si trei albusuri, cu mix de ciuperci si chives
- doua linguri de linte cu suc de lamaie
- baby spanac cu rosii cherry, ulei de nuci, suc de lamaie si seminte de susan albe si negre
Ora 19
- somon la cuptor, sparanghel si rucola cu lamaie, ulei de masline si o lingurita de susan alb si negru
Am baut 2,5 l de apa in cursul zilei.
Suplimente: vitamina C, Omega 3, complex de vitamine si minerale.
Antrenament: zi de odihnă
*Portiile sunt adaptate in functie de efortul fizic pe care il fac, de scopul meu de a-mi reduce masa de grasime corporala si de a o creste pe cea musculara. Daca te inspira si vrei sa urmezi acest meniu, ai grija la cantitati si adapteaza-le conform propriilor necesitati in vederea slabirii.
0 Comments