Apa calda cu lamaie, inainte cu 30 de minute de micul dejun.
- cafea
- omleta din doua oua si cascaval de capra
- legume trase la wok cu o lingura de ulei de masline
Pranz:
- somon la cuptor cu cuscus si sparanghel
- o lingura de vinegar de zmeura
Cina:
- supa-crema de ciuperci, careia i-am adaugat 3 nuci si 10-12 caju, tocate impreuna
- 2 linguri de smantana
Am luat cina la ora 18:30.
Am baut 2 l de apa, un ceai verde si o infuzie de ghimbir.
Suplimente: Omega 3, lecitina, L-Carnitina, CLA, Mg, Ca cu D3, Se, Zn.
Antrenament: O clasă de indoor cycling.
Atentie! Suplimentele trebuie luate in functie de necesitatile fiecaruia!
2 Comments
Angela
Buna seara, Adina. CLA si L-carnitina le iei doar in zilele cu antrenamente ?inainte de antrenamente? Multumesc
adina
Buna! Le iau in fiecare zi. In zilele in care fac antrenament iau L-Carnitina cu jumatate de ora inainte de antrenament, iar in zilele de pauza o iau dimineata. CLA iau de 3 ori pe zi, inainte de masa si incerc sa iau una dintre ele tot cu jumatate de ora inainte de antrenament.