Apa calda cu lamaie, cu jumatate de ora inainte de micul dejun.

Ora 9

  • 2 crackers Wasa cu humus făcut de mine și cu fulgi de chili
  • un Wasa cu somon afumat, felii de avocado și suc de lămâie
  • morcovi, măsline, ardei capia și roșii cherry

Ora 11

  • un mar si două mandarine

Ora 15

  • calamari la gratar cu broccoli si suc de lămâie
  • o cafea

Ora 19

  • ciorbă de văcuță cu doi crackers Wasa și trei ardei iuți

Am baut 2,5 l de apa in cursul zilei.

Suplimente: vitamina C, Omega 3

Antrenament: zi de odihnă

*Porțiile sunt adaptate în funcție de efortul fizic pe care îl fac, de scopul meu de a-mi reduce masa de grăsime corporală și de a o crește pe cea musculară. Dacă te inspira și vrei să urmezi acest meniu, ai grijă la cantitatea de ulei de măsline folosită, la cantitatea de avocado și somon și adaptează cantitățile pentru propriile nevoi.